時(shí)光飛逝，今年已過去大半，我們也即將迎來霜降這一秋季最后的節(jié)氣。作為秋冬交接的節(jié)點(diǎn)，古人對他的描述是“氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。與他相伴的便是頻繁由北方南下的冷空氣和急劇的降溫，他的到來也意味著秋高氣爽的日子即將結(jié)束，需要開始為寒冷的冬天做好準(zhǔn)備了，而這一點(diǎn)想必大家已經(jīng)從近日斷崖式降溫中深有體會。值此白霜凝結(jié)之時(shí)，我們的養(yǎng)生原則當(dāng)然也要“承上啟下”：即在潤燥防秋的同時(shí)也應(yīng)注意顧護(hù)陽氣，為即將到來的凜冬打好基礎(chǔ)。

養(yǎng)生原則

防寒潤燥

顧護(hù)陽氣

盡管尚未走出秋季，但相比于初秋之時(shí)的陽氣剛剛由盛轉(zhuǎn)衰，隨著陰氣的不斷增長，氣溫進(jìn)一步降低，霜降的氣候特點(diǎn)已轉(zhuǎn)為以涼燥為主，所以我們養(yǎng)生時(shí)更需注意保暖，避免外感風(fēng)寒，并通過飲食調(diào)節(jié)來適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。常語有云：冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降。順時(shí)養(yǎng)生，幫助身體逐漸適應(yīng)愈發(fā)寒冷的氣候，減少疾病的發(fā)生才是養(yǎng)生之本。

飲食建議

滋陰溫陽

平補(bǔ)為主

霜降時(shí)節(jié)寒冷干燥，不僅存在秋燥傷肺的現(xiàn)象，也易損傷陽氣。飲食上應(yīng)注意平補(bǔ)潤燥，進(jìn)食溫?zé)崾焓场Ｍ瑫r(shí)避免進(jìn)食寒涼飲食，以防損傷脾胃。

首選潤燥養(yǎng)陰的食物：如百合、銀耳、枸杞子、蜂蜜等，閑暇時(shí)可以百合、銀耳、枸杞子、冰糖一同熬一碗百合銀耳羹以養(yǎng)陰生津；同時(shí)記得適當(dāng)進(jìn)食山藥、南瓜、蓮藕、芋頭等食物以益氣健脾，如用小麥和山藥煮上一壺山藥粥和家人一同分享；或叫上三兩好友，直接用羊肉和山藥、枸杞子、白蘿卜一同燉煮做成山藥羊肉枸杞鍋以滋補(bǔ)陰陽也未嘗不可。

當(dāng)然，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，在胃口增加的同時(shí)也應(yīng)注意適量規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，確保營養(yǎng)均衡。

起居和情志建議

防寒保暖護(hù)陽氣

登高望遠(yuǎn)暢心情

黃帝內(nèi)經(jīng)有云：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧……”；“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”作為在秋冬間承上啟下的節(jié)氣，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，我們在日常起居上應(yīng)更加注意顧護(hù)陽氣，在到立冬之前的半個(gè)月內(nèi)進(jìn)一步將作息節(jié)律向冬季調(diào)整：由早臥早起逐漸調(diào)整為早臥晚起，必待日光，以涵養(yǎng)陽氣。同時(shí)也要按需漸次增加衣物，做好保暖，防止寒邪侵襲。而作為秋季的末尾，我們也可以在這水冰地坼的寒冷冬季尚未真正到來的最后時(shí)光抓緊時(shí)間和朋友家人一起外出游玩，觀賞紅葉、登高望遠(yuǎn)，鍛煉心肺功能的同時(shí)也能舒暢情志，讓人心曠神怡。

注意事項(xiàng)

霜降養(yǎng)生重在“承上啟下”，承接秋季陽衰陰長、平定肅收之勢，為冬季的內(nèi)斂閉藏做好準(zhǔn)備與鋪墊，通過合理飲食與生活調(diào)節(jié)，我們能順利顧護(hù)好陽氣，為安穩(wěn)過冬打下基礎(chǔ)。